একটি 30% উন্নতি বিপণন হাইপ মত শোনাচ্ছে. কিন্তু বায়োমেকানিক্সে, পায়ের স্তরে ছোট পরিবর্তনগুলি গতিশীল শৃঙ্খলে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। যখন আপনার খিলানগুলি সঠিকভাবে সমর্থিত হয়, তখন প্রতিটি পদক্ষেপ আরও দক্ষ হয়ে ওঠে-কম নষ্ট গতি, কম পেশীবহুল ক্ষতিপূরণ, কম শক্তি আপনাকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে। এটি তাত্ত্বিক নয়। চলমান অর্থনীতির উপর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পায়ের সারিবদ্ধতা অপ্টিমাইজ করা পরিমাপযোগ্য মার্জিন দ্বারা অক্সিজেন খরচ কমাতে পারে। একটি বিনোদনমূলক রানার জন্য, এর অর্থ হতে পারে 10K তরতাজা অনুভব করা শেষ করা। একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ জন্য, এটি একটি PR এবং একটি মালভূমির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। সঠিক সমর্থন কেন বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তার পিছনে বিজ্ঞান এখানে রয়েছে।
"30% দক্ষতা" আসলে কি মানে
এর সুনির্দিষ্ট হতে দিন. এই 30% চিত্রটি নির্দিষ্ট দক্ষতা চিহ্নিতকারীর উন্নতিকে বোঝায়-কমিত শক্তির ফুটো, স্থিতিশীলতার জন্য নিম্ন পেশী সক্রিয়করণ, এবং উল্লম্ব দোলন হ্রাস। ব্যবহারিক পরিভাষায়, এর অর্থ হল আপনার শরীর একই দূরত্ব কভার করতে বা একই পাওয়ার আউটপুট তৈরি করতে কম শক্তি ব্যয় করে।
আপনার পাকে গাড়ির চেসিস হিসাবে ভাবুন। যদি চ্যাসিস ভুলভাবে সংযোজিত হয়, প্রতিটি উপাদান কঠোরভাবে কাজ করে। ইঞ্জিন বেশি জ্বালানি পোড়ায়। টায়ারগুলি অসমভাবে পরে। আপনি একই থ্রোটল ইনপুট জন্য ধীর যান. আপনার পা একই ভাবে কাজ করে। যখন আপনার খিলানগুলি অসমর্থিত বা ভুলভাবে সমর্থিত হয়, তখন আপনার পা জুড়ে পেশী এবং ক্ষতিপূরণের জন্য কোর ফায়ার। সেই ক্ষতিপূরণ শক্তি বার্ন করে যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে।
সঠিক সমর্থন প্রান্তিককরণ পুনরুদ্ধার করে। এবং পুনরুদ্ধার করা প্রান্তিককরণ ক্ষতিপূরণ দূর করে। সঞ্চিত শক্তি সরাসরি কর্মক্ষমতা যায়.
শক্তি ফুটো বায়োমেকানিক্স
কেন সমর্থন দক্ষতা উন্নত করে তা বোঝার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কোথায় শক্তি অপচয় হয়।
যখন আপনার খিলান ধসে পড়ে (অতিরিক্তকরণ):
আপনার পা এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ধাক্কা শোষণ করার জন্য-সামান্য ভিতরের দিকে গড়িয়ে যায়-। কিন্তু অত্যধিক উচ্চারণ মানে পা স্থির হওয়ার পরেও ঘূর্ণায়মান থাকে। এটি একটি চেইন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে:
টিবিয়া (শিনের হাড়) অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরে
হাঁটু ভিতরের দিকে ট্র্যাক করে
ফিমার ঘোরে, শ্রোণী কাত করে
মূল একটি চলমান প্ল্যাটফর্ম স্থিতিশীল করতে নিযুক্ত হয়
এই ক্ষতিপূরণ প্রতিটি পেশী শক্তি প্রয়োজন. কিন্তু সেই শক্তির কোনোটিই এগিয়ে চলার ক্ষেত্রে অবদান রাখে না। এটা সব রক্ষণাবেক্ষণ. এটা সব অপচয়.
জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেস-এর 2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোনেশন কন্ট্রোল সাপোর্ট সহ দৌড়বিদরা টিবিয়ালিস এন্টেরিয়র এবং পেরোনাল পেশীতে পেশী সক্রিয়করণকে প্রায় 20% কমিয়ে দেয় সমর্থন ছাড়াই নিরপেক্ষ জুতাতে দৌড়ানোর তুলনায়। এটি শুধুমাত্র পা স্থিতিশীল রাখার জন্য 20% কম শক্তি ব্যয় করে।
যখন আপনার খিলান খুব অনমনীয় হয় (সুপিনেশন):
উঁচু খিলানগুলি ভেঙে পড়ে না-তারা যথেষ্ট নড়াচড়া করে না৷ নিয়ন্ত্রিত গতির মাধ্যমে শক শোষণ করার পরিবর্তে, পা সরাসরি পায়ে প্রভাব প্রেরণ করে। পার্শ্বীয় শৃঙ্খল বরাবর পেশী (পেরোনিয়াল, আইটি ব্যান্ড, হিপ স্টেবিলাইজার) সক্রিয় করে যাতে পা সামলাতে ব্যর্থ হয়।
এটিও কার্যকর নয়। একটি নমনীয় খিলান প্যাসিভভাবে যা করা উচিত তা করতে শরীর বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করছে। যথাযথ সমর্থন-এই ক্ষেত্রে, কুশনিং এবং একটি মৃদু খিলান কনট্যুর-সেই কিছু প্যাসিভ শক শোষণকে পুনরুদ্ধার করে, পেশীগুলিকে সুরক্ষার পরিবর্তে প্রোপালশনে ফোকাস করতে দেয়।
দক্ষতা লাভের পিছনে তিনটি প্রক্রিয়া
সঠিক খিলান সমর্থন তিনটি স্বতন্ত্র শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে দক্ষতা উন্নত করে।
1. কমানো Proprioceptive কাজের চাপ
আপনার পায়ে হাজার হাজার স্নায়ু শেষ রয়েছে যা ক্রমাগত আপনার মস্তিষ্কে অবস্থানের তথ্য পাঠায়। যখন আপনার খিলান অসমর্থিত হয়, তখন সেই ডেটা স্ট্রীম শোরগোল হয়-আপনার পা খুব বেশি নড়াচড়া করছে, খুব অপ্রত্যাশিতভাবে। জয়েন্টটিকে স্থিতিশীল করতে আপনার মস্তিষ্ক নীচের পা জুড়ে পেশীর স্বর বাড়িয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়।
সঠিক সমর্থনের সাথে, পা চলার চক্রের আগে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে পৌঁছায়। প্রোপ্রিওসেপ্টিভ সিস্টেম একটি পরিষ্কার সংকেত পায়। পেশীগুলি কিছুটা শিথিল হয় কারণ তাদের অত্যধিক গতির বিরুদ্ধে ব্রেস করার দরকার নেই। সেই শিথিলতা সরাসরি কম শক্তি খরচে অনুবাদ করে।
2. অপ্টিমাইজড লিভার ফাংশন
আপনার পা একটি লিভার. পুশ-অফের সময়, প্রপালশনের জন্য একটি শক্ত প্ল্যাটফর্ম তৈরি করতে খিলানটি শক্ত হওয়া উচিত। একে "উইন্ডলাস মেকানিজম" বলা হয়। যখন আপনার খিলান সঠিকভাবে সমর্থিত হয়, তখন এই শক্ত হওয়া দক্ষতার সাথে ঘটে। যখন এটি না হয়-হয় কারণ খিলানটি খুব মোবাইল (ফ্ল্যাট ফুট) বা খুব শক্ত (উচ্চ খিলান)-লিভারটি খারাপভাবে কাজ করে।
একটি দুর্বল লিভার মানে আপনি পুশ-অফ করার সময় শক্তি হারান৷ আপনার বাছুরের কিছু শক্তি আপনাকে সামনের দিকে চালিত করার পরিবর্তে পাদদেশকে বিকৃত করে দেয়। সঠিক সমর্থন লিভার পুনরুদ্ধার করে। আপনার পেশীবহুল আউটপুট বেশী দরকারী কাজ হয়ে ওঠে.
3. উল্লম্ব দোলন হ্রাস
উল্লম্ব দোলন-উপর ও নিচে লাফানো-শক্তির অপচয় হয়। আপনি অনুভূমিক গতি চান, উল্লম্ব নয়। দুর্বল পায়ের সারিবদ্ধতা উল্লম্ব দোলন বাড়ায় কারণ শরীর আরও জোরে শক্ত করে আনলোড করে অস্থিরতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
মোশন ক্যাপচার ব্যবহার করে গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক খিলান সমর্থন সহ ক্রীড়াবিদরা উল্লম্ব দোলন 5-8% কমিয়ে দেয়। এটি খুব বেশি শোনাচ্ছে না, তবে হাজার হাজার পদক্ষেপের উপরে, ক্রমবর্ধমান শক্তি সঞ্চয় যথেষ্ট। কম বাউন্স মানে আরও এগিয়ে।
গবেষণা আসলে কি বলে
এর বাস্তব সংখ্যা এই ভিত্তি করা যাক.
ফুটওয়্যার সায়েন্সে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণায় কাস্টম অর্থোটিক্স বনাম ফ্ল্যাট ইনসোল ব্যবহার করে বিনোদনমূলক দৌড়বিদদের পরীক্ষা করা হয়েছে। অর্থোটিক গ্রুপ সাবমক্সিমাল চলমান গতিতে অক্সিজেন খরচে 5.2% হ্রাস দেখিয়েছে। এটি 30% নয়, তবে এটি তাৎপর্যপূর্ণ-এবং এগুলি সাধারণ অর্থোটিক্স ছিল, খেলার-নির্দিষ্ট ইনসোল নয়।
স্পোর্টস মেডিসিনে একটি 2019 পর্যালোচনা ইনসোল এবং চলমান অর্থনীতির উপর 14টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছে। লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে "ব্যক্তিগতভাবে কনট্যুরড ইনসোলগুলি খিলান সমর্থন এবং হিল কুশনিং প্রদান করে চলমান দক্ষতার পরিমাপযোগ্য উন্নতি উত্পাদিত করে, যার প্রভাব বিদ্যমান পাদদেশীয় সারিবদ্ধতার সমস্যাগুলির সাথে দৌড়বিদদের মধ্যে আরও স্পষ্ট হয়।"
30% পরিসংখ্যান সামগ্রিক অর্থনীতির পরিবর্তে নির্দিষ্ট দক্ষতা মার্কার পরিমাপ করা গবেষণা থেকে আসে। উদাহরণস্বরূপ, শক্তি স্থানান্তর দক্ষতার উপর গবেষণা-বাছুরের শক্তির কতটা আসলে মাটিতে পৌঁছায়-25-35% উন্নতি দেখায় যখন পায়ের সারিবদ্ধতা অপ্টিমাইজ করা হয়েছিল। এটি একটি সংকীর্ণ মেট্রিক, তবে এটি দূরত্বে বাস্তব-বিশ্বের লাভে অনুবাদ করে।
উল্লেখযোগ্য অত্যধিক পরিমাণে অ্যাথলিটের জন্য, ফ্ল্যাট স্টক ইনসোল থেকে কাঠামোগত আর্চ সমর্থনে স্যুইচ করা চলমান অর্থনীতিকে 3-6% উন্নত করতে পারে। একজন নিরপেক্ষ-পাওয়ালা রানারের জন্য, লাভ কম-হয়ত 1-3%। কিন্তু এমনকি দক্ষতার 2% উন্নতির মানে হল আপনি 40:48 এর পরিবর্তে 40 মিনিটে 10K চালাচ্ছেন। এটা শুধু একাডেমিক নয়। এটা ব্যক্তিগত সেরা।
কেন সমর্থন আপনার পায়ের সাথে মিলিত হতে হবে
এখানে অনেক ক্রীড়াবিদ ভুল হয়. তারা অনুমান করে "আরো সমর্থন ভাল" বা যে কোনও কাঠামোগত ইনসোল সাহায্য করবে।
বিপরীত সত্য। ভুল সমর্থন দক্ষতার ক্ষতি করে।
যদি আপনার উচ্চ খিলান থাকে এবং আপনি ফ্ল্যাট ফুটের জন্য ডিজাইন করা একটি দৃঢ়, গতি{0}}নিয়ন্ত্রণ ইনসোল ব্যবহার করেন, আপনি সমর্থনের সাথে লড়াই করবেন। আপনার পা সুপিনাট করতে চায়; ইনসোল এমন গতি সীমিত করার চেষ্টা করছে যা বিদ্যমান নেই। শক্তির অপচয় বাড়ে। অস্বস্তি অনুসরণ করে।
আপনার যদি ফ্ল্যাট পা থাকে এবং আপনি খিলান গঠন ছাড়াই একটি নরম, কুশনিং-ফোকাসড ইনসোল ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি কোনো নিয়ন্ত্রণ পাবেন না। আপনার পা এখনও অত্যধিক বৃদ্ধি পায়, এবং নরম ফেনা আসলে আরও গতির অনুমতি দিতে পারে। 30% সম্ভাব্য লাভ শূন্য-বা ঋণাত্মক হয়ে যায়।
দক্ষতার উন্নতি সঠিক সমর্থন থেকে আসে:মেলে খিলান উচ্চতা, কার্যকলাপ চাহিদা, এবং স্বতন্ত্র গাইট মেকানিক্স।
বাস্তব-বিশ্বের উদাহরণ: কিভাবে সমর্থন আন্দোলন পরিবর্তন করে
ফ্ল্যাট-ফুটেড রানার:
সারাহ অতিশয়। সমর্থন ছাড়া, তার হাঁটু প্রতিটি ধাপে ভিতরের দিকে গুহা. তার আঠা সবে আগুন. তিনি শিন স্প্লিন্ট এবং কালশিটে খিলান দিয়ে রান শেষ করেন। একটি কাঠামোগত সমর্থন insole (দৃঢ় খিলান, গভীর হিল কাপ, মিডিয়াল পোস্টিং) সঙ্গে, তার হাঁটু সোজা ট্র্যাক. তিনি অনুভব করেন যে তার গ্লুটগুলি প্রথমবারের মতো সঠিকভাবে জড়িত। একই হার্টের হারে তার গতি প্রতি মাইলে 15 সেকেন্ড দ্বারা উন্নত হয়। যে বাস্তব দক্ষতা.
দ্য হাই- আর্চড হাইকার:
মার্কের অনমনীয়, উচ্চ খিলান রয়েছে। সমর্থন ছাড়া, প্রতিটি উতরাই পদক্ষেপ তার shins এবং হাঁটু মাধ্যমে একটি ধাক্কা পাঠায়. তিনি ধীরে ধীরে, সাবধানে, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে ব্রেক করেন। সর্বাধিক-কুশন ইনসোল এবং মৃদু খিলান কনট্যুর সহ, তার পা অবশেষে কিছু প্রভাব শোষণ করে। কম জয়েন্টে ব্যথা নিয়ে তিনি দ্রুত নেমে আসেন। প্রতিটি পায়ের আঘাতে তার পা স্যাঁতসেঁতে হয় না। কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
নিরপেক্ষ-ফুটেড বাস্কেটবল খেলোয়াড়:
জেনার নিরপেক্ষ খিলান আছে কিন্তু প্রতিযোগিতামূলক হুপ খেলে। স্টক insoles সাধারণ পা ক্লান্তি সঙ্গে তার ছেড়ে. ভারসাম্যপূর্ণ সমর্থন এবং প্রতিক্রিয়াশীল কুশনিং সহ একটি পারফরম্যান্স ইনসোল চতুর্থ ত্রৈমাসিকে তার অনুভূত প্রচেষ্টাকে হ্রাস করে। যখন তার পা ইতিমধ্যেই অসমর্থিত পা স্থির করে ক্লান্ত হয় না তখন সে উঁচুতে লাফ দেয়।
নীচের লাইন: দক্ষতা অর্জিত হয়, দেওয়া হয় না
কোনো ইনসোল জাদুকরীভাবে 30% ভালো পারফরম্যান্স দেয় না। কিন্তু সঠিক সমর্থন আপনার শরীরের ইতিমধ্যেই রয়েছে এমন দক্ষতা আনলক করে কিন্তু দুর্বল সারিবদ্ধতার কারণে অ্যাক্সেস করতে পারে না। আপনি শক্তি লিক বন্ধ. আপনি ক্ষতিপূরণ বন্ধ করুন। আপনি নিজের পায়ে লড়াই বন্ধ করুন।
লাভ বাস্তব. তারা পরিমাপযোগ্য. এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে গুরুতর ক্রীড়াবিদদের জন্য, তারা উপেক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
শক্তি অপচয় বন্ধ করতে প্রস্তুত? আপনার পায়ের জন্য সঠিক সমর্থন পেতে আপনার খিলান ধরন এবং খেলাধুলা খুঁজুন।
আপনার বর্তমান insoles সাহায্য বা আঘাত করছে কিনা নিশ্চিত না?আমাদের ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুনআপনার অবস্থা পরীক্ষার জন্য।
