সকালে বিছানা থেকে প্রথম পদক্ষেপটি আপনার গোড়ালিতে আটকে থাকা ছুরির মতো মনে হয়। আপনি বাথরুমে লম্পট হয়ে যান, এবং কয়েক মিনিট পরে, এটি আরাম হয়। তারপরে আপনি আপনার ডেস্কে বসার পরে উঠে দাঁড়ান, এবং ছুরিকাঘাত ফিরে আসে। এই প্যাটার্ন-ওজন সহ তীব্র ব্যথা-বিশ্রামের পরে সহ্য করা-প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের স্বাক্ষর। এটি লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে যারা নিয়মিত হাঁটেন, দাঁড়ান বা দৌড়ান। এবং বিশ্রাম এবং প্রসারিত সাহায্য করার সময়, একক সবচেয়ে কার্যকর যান্ত্রিক হস্তক্ষেপ প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়: সঠিক খিলান সমর্থন। আপনার খিলান কেন গোড়ালির ব্যথার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে সঠিক ইনসোল চক্রটিকে থামাতে পারে তা এখানে।
প্লান্টার ফ্যাসাইটিস আসলে কি?
প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া হল একটি পুরু, তন্তুযুক্ত টিস্যুর ব্যান্ড যা আপনার গোড়ালির হাড় (ক্যালকেনিয়াস) থেকে পায়ের আঙ্গুলের গোড়া পর্যন্ত চলে। এটি আপনার পায়ের খিলান গঠন করে। আপনি যখন হাঁটেন, দৌড়ান বা দাঁড়ান, তখন ফ্যাসিয়া প্রসারিত হয় এবং তারপরে পিছিয়ে যায়, একটি ধনুকের মতো কাজ করে যা খিলানকে সমর্থন করে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ক্লাসিক অর্থে "প্রদাহ" নয়-এটি অবক্ষয় এবং জ্বালা হিসাবে ভাবা আরও সঠিক যেখানে ফ্যাসিয়া গোড়ালিতে লেগে থাকে। বারবার স্ট্রেন থেকে ক্ষুদ্র অশ্রু জমা হয় এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা হারায়। ফলাফল? ব্যথা যা প্রতি পদক্ষেপে ক্ষত বা ছিঁড়ে যাওয়ার মতো অনুভূত হয়।
কেন হাঁটা ব্যথা:প্রতিবার আপনার পা মাটিতে আঘাত করার সাথে সাথে প্লান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত হয়। যদি এটি ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তাহলে সেই প্রসারিতটি বিরক্ত সংযুক্তি সাইটের দিকে টানবে। যে ধারালো ব্যথা আপনি অনুভব. আপনি যত বেশি হাঁটবেন, টিস্যু তত বেশি গরম হবে এবং ব্যথা সাময়িকভাবে ম্লান হতে পারে-কিন্তু বিশ্রামের পরে এটি প্রায়শই খারাপ হয়ে যায়।
আর্চ সাপোর্ট এবং হিল ব্যথার মধ্যে লুকানো লিঙ্ক
এখানে অনেক মানুষ কি বুঝতে পারে না. আপনার গোড়ালি ব্যথা আপনার গোড়ালি থেকে আসছে না. এটা খিলান থেকে আসছে.
যখন আপনার খিলানে সমর্থনের অভাব থাকে-হয় আপনার ফ্ল্যাট ফুটের কারণে যেগুলি ভেঙে যায় বা আপনার জুতাগুলির কোনও কাঠামো নেই-প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া আপনার পা স্থির করার সমস্ত কাজ করতে বাধ্য হয়৷ এটা প্রতি পদক্ষেপ সঙ্গে overstretched পায়. যে অত্যধিক প্রসারিত টাগ গোড়ালি সংযুক্তি প্রতি দিন হাজার বার.
সঠিক খিলান সমর্থন যোগ করা পদার্থবিদ্যা পরিবর্তন করে:
একটি স্ট্রাকচার্ড ইনসোল আপনার খিলানের নীচের জায়গাটি পূরণ করে, এটিকে অনেক দূরে ভেঙে পড়তে বাধা দেয়।
খিলানটি এখন ইনসোল দ্বারা সমর্থিত, ওজন বহনের সময় প্লান্টার ফ্যাসিয়া ততটা প্রসারিত হয় না-।
কম প্রসারিত মানে হিল সংযুক্তি কম টাগিং।
কম টাগিং মানে টিস্যু আসলে প্রতি পদক্ষেপে পুনরায় আঘাত না করে নিরাময় করতে পারে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে একটি পোস্টে বাঁধা দড়ি হিসাবে মনে করুন (আপনার হিল)। প্রতিবার আপনার খিলান সমতল হলে, আপনি সেই দড়িতে টানবেন। খিলান সমর্থন এমন একটি হাতের মতো কাজ করে যা দড়ির মাঝামাঝি-দৈর্ঘ্য ধরে রাখে, পোস্টের গিঁট থেকে টান সরিয়ে দেয়।
প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য কি ধরনের আর্চ সাপোর্ট কাজ করে?
সমস্ত খিলান সমর্থন সমান তৈরি করা হয় না। প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য, আপনার নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির প্রয়োজন:
1. দৃঢ়, নরম নয়।মেমরির ফোম বা বালিশ-নরম খিলানগুলি এক মিনিটের জন্য সুন্দর মনে হয়, কিন্তু সেগুলি আপনার ওজনে ভেঙে পড়ে৷ তারা কোন বাস্তব সমর্থন প্রদান করে না। একটি আধা-কঠোর বা অনমনীয় খিলান কনট্যুর সন্ধান করুন যা আপনি এটিকে জোরে চাপ দিলে এর আকৃতি বজায় রাখে।
2. সঠিকভাবে অবস্থান করা।সমর্থনটি অবশ্যই মধ্যবর্তী খিলানের (আপনার পায়ের অভ্যন্তরীণ বক্ররেখা) নীচে আঘাত করতে হবে। খুব বেশি এগিয়ে বা পিছনে কিছুই করে না। মানের ইনসোলগুলি শারীরবৃত্তীয় পায়ের মডেলগুলি থেকে ঢালাই করা হয় এই স্থানটি সঠিকভাবে পেতে।
3. গভীর হিল কাপ.এটি খিলান সমর্থনের পাশাপাশি কাজ করে হিলের চর্বিযুক্ত প্যাডকে ক্র্যাডিং করে এবং অত্যধিক গতি সীমিত করে। একটি স্থিতিশীল হিল মানে ফ্যাসিয়াতে প্রেরিত কম মোচড়ানো বল।
4. মাঝারি কুশনিং.অত্যধিক কুশনিং আসলে আরো পায়ের গতির অনুমতি দেয়। আপনি হিল রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট শক শোষণ চান, কিন্তু এতটা নয় যে আপনার পা ডুবে যায় এবং স্থিতিশীলতা হারায়।
কি এড়ানো উচিত:ফ্ল্যাট, জেনেরিক ইনসার্ট যা বেশিরভাগ জুতার সাথে আসে। "জেল হিল প্যাড" যা আর্চ মেকানিক্সকে সম্বোধন না করেই কেবল হিল কুশন করে। এবং অত্যধিক নমনীয়, ফ্লপি ইনসোল যা একটি স্পঞ্জের মতো বাঁকানো।
বাস্তব-বিশ্বের উদাহরণ: কিভাবে আর্চ সাপোর্ট হাঁটার পরিবর্তন করে
অভিন্ন প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সহ দুই ব্যক্তিকে নিন।
ব্যক্তি A তাদের হাঁটার জুতা থেকে স্টক ইনসোল ব্যবহার করে{0}}পাতলা, সমতল, কোনো খিলান কাঠামো নেই। প্রতিটি ধাপে: খিলান সমতল হয়, ফ্যাসিয়া প্রসারিত হয়, হিল সংযুক্তি টাগ হয়। ব্যথা মাস ধরে চলতে থাকে। তারা বিশ্রাম, বরফ, প্রসারিত করার চেষ্টা করে, কিন্তু তারা হাঁটার মুহুর্তে, চক্রটি পুনরাবৃত্তি করে।
ব্যক্তি B একটি উচ্চারিত খিলান এবং হিল কাপ সহ একটি দৃঢ়, কাঠামোবদ্ধ ইনসোলে অদলবদল করে। প্রথম কয়েকটি ধাপ ভিন্ন মনে হয়-প্রায় অদ্ভুত-কারণ তাদের পা এখন একটি নতুন কনট্যুরে বসে আছে। কিন্তু কয়েক দিনের মধ্যে, সকালের ব্যথা 8 থেকে 4-এ নেমে আসে। দুই সপ্তাহের মধ্যে, হাঁটা আবার আরামদায়ক হয়ে ওঠে। ফ্যাসিয়া অবশেষে অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া থেকে বিরতি পায়।
এটা জাদু না. এটা বায়োমেকানিক্স।
আর কি সাহায্য করে? এইগুলির সাথে আর্চ সমর্থন একত্রিত করুন
একগুঁয়ে প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য একা ইনসোলগুলি প্রায়শই যথেষ্ট নয়। তাদের পাশাপাশি ব্যবহার করুন:
সকালে বিছানা থেকে উঠার আগে স্ট্রেচিং।এখনও বসে থাকার সময়, আপনার পায়ের চারপাশে একটি তোয়ালে লুপ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শিনের দিকে টানুন। 10টি ধীরগতির পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটিতে ওজন রাখার আগে এটি আলতোভাবে ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত করে।
বরফ ম্যাসেজ।একটি জলের বোতল হিমায়িত করুন এবং হাঁটার পরে 5-10 মিনিটের জন্য আপনার খিলানের নীচে এটি রোল করুন। ঠান্ডা জ্বালা কমায়, এবং ঘূর্ণায়মান টিস্যু ম্যাসেজ.
শক্ত মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন।প্রতিটি খালি পায়ে পদক্ষেপ আপনার খিলানকে পুরোপুরি সমতল করতে দেয়। সাপোর্টিভ স্যান্ডেল পরুন বা ঘরের জুতায় আপনার ইনসোলস স্লিপ করুন।
জীর্ণ জুতা প্রতিস্থাপন.ধসে পড়া মিডসোল সহ পুরানো জুতাগুলি কোনও সমর্থন দেয় না, আপনার ইনসোলগুলি যতই ভাল হোক না কেন।
ধৈর্য ধরুন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সম্পূর্ণরূপে সমাধান হতে 3-6 মাস সময় নিতে পারে। ব্যথা প্রায়ই ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়। আপনি সকালে প্রথমে সহজ হয়ে উঠতে দেখবেন।
কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে
খিলান সমর্থন বেশিরভাগ লোককে সাহায্য করে, তবে সবাইকে নয়। একজন পডিয়াট্রিস্ট দেখুন যদি:
আপনি কোন উন্নতি ছাড়াই 6 সপ্তাহ ধরে কাঠামোগত ইনসোল চেষ্টা করেছেন
আপনার গোড়ালি ফোলা, লাল বা উষ্ণ (অন্য কিছুর লক্ষণ)
আপনার অসাড়তা বা ঝাঁকুনি আছে (টারসাল টানেলের মতো স্নায়ু আটকানো হতে পারে)
ব্যথা আপনাকে রাতে জাগিয়ে তোলে (প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য অস্বাভাবিক)
নীচের লাইন
হাঁটার সময় হিল ব্যথা অনিবার্য নয়। আপনাকে সেই প্রথম বেদনাদায়ক পদক্ষেপটিকে আপনার নতুন স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করতে হবে না। প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া সর্বোপরি একটি জিনিস প্রয়োজন: অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া থেকে বিরতি। সঠিক খিলান সমর্থন আপনার খিলানকে স্থিতিশীল করার কাজটি করে বিরতি দেয়। ডান ইনসোল দিয়ে, প্রতিটি পদক্ষেপ টিস্যুকে পুনরায় আঘাত করা বন্ধ করে দেয়। এবং সময়ের সাথে সাথে, নিরাময় ক্ষতির সাথে মিলে যায়।
যে গিঁট উপর টানা বন্ধ. চমৎকার ডিজাইন - সহ খিলান সমর্থন ব্যবহার করে দেখুন এটি মজবুত, শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক এবং স্থিতিশীল।[পেশাদার ইনসোলস কিনুন]
