আপনি আপনার চলমান জুতা মাইলেজ ট্র্যাক. আপনি জানেন যখন আপনার হাইকিং বুটগুলি সমাধান করা দরকার। কিন্তু আপনার insoles? তারা প্রায়শই আপনার মালিকানাধীন পারফরম্যান্স গিয়ারের সবচেয়ে উপেক্ষিত অংশ। এখানে সমস্যা: ইনসোলগুলি নাটকীয়ভাবে ব্যর্থ হয় না। কোন আকস্মিক পপ নেই, কোন দৃশ্যমান ফাটল নেই, কোন সতর্কতা আলো নেই। তারা ধীরে ধীরে, নিঃশব্দে, কয়েক মাস ব্যবহারে অবনমিত হয়। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে কিছু খারাপ লাগছে, আপনি সম্ভবত আরও সপ্তাহ-সম্ভবত আরও বেশি সময় ধরে আপসহীন সহায়তার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। ইনসোল ব্যর্থতার লক্ষণগুলি চিনতে শেখা কেবল আরামের বিষয়ে নয়। এটি আপনার পা, আপনার জয়েন্টগুলি এবং আপনার কর্মক্ষমতা রক্ষা করার বিষয়ে। এখানে ঠিক কি জন্য তাকান.
কেন ইনসোল ব্যর্থ হয় (এমনকি ভালও)
আমরা লক্ষণগুলিতে যাওয়ার আগে, এটি বুঝুন: সমস্ত ইনসোলের জীবনকাল থাকে। এমনকি সেরা-ইঞ্জিনিয়ারড পারফরম্যান্স ইনসোলগুলিও শেষ পর্যন্ত জীর্ণ হয়ে যায়। উপকরণ কম্প্রেস. কাঠামো ভেঙ্গে যায়। সাপোর্ট সিস্টেমের ক্লান্তি।
আপনার জুতা সঙ্গে যে স্টক insoles এসেছে? এগুলি প্রায়শই 100-200 মাইলের মধ্যে সবচেয়ে দ্রুত- ব্যর্থ হয়৷ গুণমানের আফটারমার্কেট ইনসোলগুলি সাধারণত 300-500 মাইল কার্যকলাপ বা 6-12 মাস নিয়মিত ব্যবহারে স্থায়ী হয়, যেটি প্রথমে আসে।
কিন্তু মাইলেজ একটি নির্দেশিকা মাত্র। আপনার শরীরের ওজন, ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা, প্রশিক্ষণের পৃষ্ঠ এবং এমনকি আপনার ঘামের রসায়ন সবই প্রভাবিত করে যে আপনার ইনসোলগুলি কত দ্রুত হ্রাস পায়। এই কারণেই ক্যালেন্ডারের দিন গণনার চেয়ে সরাসরি আপনার ইনসোলগুলি মূল্যায়ন করতে শেখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ভিজ্যুয়াল পরিদর্শন: আপনার চোখ আপনাকে কী বলতে পারে
আপনার জুতা থেকে আপনার ইনসোলগুলি টেনে শুরু করুন। তাদের ধরে রাখুন। ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। এখানে কি পরীক্ষা করতে হবে:
1. আর্চ কনট্যুর
ইনসোলটি ফ্লিপ করুন এবং পাশ থেকে খিলান অঞ্চলটি দেখুন। আপনার যদি এটি থাকে তবে একই মডেলের একটি নতুন ইনসোলের সাথে তুলনা করুন।
ব্যর্থতার লক্ষণ:খিলান চ্যাপ্টা হয়ে গেছে। একসময় যা একটি সংজ্ঞায়িত বক্ররেখা ছিল তা এখন ধীরে ধীরে ঢাল বা সম্পূর্ণভাবে ভেঙে পড়েছে। সমর্থন কাঠামো দেওয়া হয়েছে.
এর মানে কি:আপনার পা আর যান্ত্রিক সমর্থন পাচ্ছে না যা উচ্চারণ নিয়ন্ত্রণ করে বা আপনার খিলানকে স্থিতিশীল করে। আপনি মূলত ফেনা একটি সমতল টুকরা উপর দাঁড়িয়ে আছেন.
2. হিল কাপ
হিল পকেট পরীক্ষা. আলতো করে চেপে নিন।
ব্যর্থতার লক্ষণ:হিল কাপটি তার আকৃতি হারিয়েছে-এটি অগভীর, জ্বলে উঠেছে বা আর একটি নির্দিষ্ট পকেট ধরে নেই৷ উপাদান দৃঢ় এবং সহায়ক পরিবর্তে নরম এবং মশলা অনুভূত হয়.
এর মানে কি:আপনার গোড়ালি আর cradled এবং কেন্দ্রীভূত হয় না. একটি কার্যকরী হিল কাপ ছাড়া, আপনার পা স্লাইড এবং আপনার জুতা ভিতরে স্থানান্তরিত, ঘর্ষণ বৃদ্ধি এবং স্থিতিশীলতা হ্রাস.
3. পৃষ্ঠ পরিধান এবং টিয়ার
ইনসোলের উপরের ফ্যাব্রিক এবং প্রান্তগুলি দেখুন।
ব্যর্থতার লক্ষণ:ফ্যাব্রিক খোসা ছাড়ছে, উচ্চ-ঘর্ষণ অঞ্চলে পরা, অথবা স্থায়ী গাঢ় দাগ আছে যা পরিষ্কার হবে না। প্রান্তগুলি ভঙ্গুর। ফোমের স্তরগুলিতে দৃশ্যমান ফাটল বা ডিলামিনেশন রয়েছে।
এর মানে কি:Insole এর গঠন আপস করা হয়. একবার উপরের স্তরটি ব্যর্থ হলে, আর্দ্রতা আরও গভীরে প্রবেশ করে এবং উন্মুক্ত ফোমের বিরুদ্ধে ঘর্ষণ ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে।
4. স্থায়ী কম্প্রেশন চিহ্ন
আপনার বুড়ো আঙুলটি হিল এবং কপালের অংশে টিপুন। পর্যবেক্ষণ করুন কি হয়.
ব্যর্থতার লক্ষণ:আপনার বুড়ো আঙুল অপসারণের পরে গভীর, স্থায়ী ইন্ডেন্টেশন থেকে যায়। উপাদান ফিরে বসন্ত না. আপনার পায়ের মতো আকৃতির দৃশ্যমান "বডি প্রিন্ট" আছে যা জুতার ইনসোল বের হয়ে গেলেও টিকে থাকে।
এর মানে কি:ফেনা তার যান্ত্রিক জীবনের শেষ পর্যায়ে পৌঁছেছে। এটি আর প্রভাবগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করে না, যার অর্থ প্রতিটি পদক্ষেপ সংকুচিত, অ-প্রতিক্রিয়াশীল উপাদানের উপর অবতরণ করছে।
অনুভূতি পরীক্ষা: আপনার পা আপনাকে কী বলছে
আপনার শরীর আপনার সবচেয়ে সংবেদনশীল ডায়গনিস্টিক টুল. এটি কি যোগাযোগ করছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
1. নতুন বা ফিরে আসা ব্যথা
এটি সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণ-এবং যেটিকে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ খুব দীর্ঘ উপেক্ষা করেন৷
ব্যর্থতার লক্ষণ:আপনি পা, গোড়ালি, হাঁটু বা পিঠের নীচের অস্বস্তি অনুভব করছেন যা আপনি কয়েক মাস ধরে অনুভব করেননি। আপনার ইনসোল দিয়ে আগে সমাধান করা ব্যথা ফিরে আসছে। পোস্ট-ক্রিয়াকলাপের ব্যথা বাড়ছে৷
এর মানে কি:আপনার ইনসোলস আর সেই সহায়তা প্রদান করছে না যা আপনাকে ব্যথামুক্ত রাখছিল-। তারা যে বায়োমেকানিকাল সংশোধনের প্রস্তাব দিয়েছিল তা বিবর্ণ হয়ে গেছে, এবং আপনার শরীর প্রায়ই ক্ষতিপূরণ-করছে।
2. "জীর্ণ জুতা" অনুভূতি
ব্যর্থতার লক্ষণ:আপনার জুতা মৃত মনে হয়, কিন্তু midsoles এখনও জীবন বাকি আছে. ইনসোলগুলি নিজেরাই সমতল, শক্ত, বা অসঙ্গতভাবে কুশনযুক্ত বোধ করে। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আপনার পায়ের মাধ্যমে আরও বেশি রাস্তার প্রভাব অনুভব করছেন।
এর মানে কি:ইনসোলের কুশনিং বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যর্থ হয়েছে যখন আপনার জুতার মিডসোল কার্যকরী থাকে। আপনি অকালে জুতা প্রতিস্থাপন করছেন বা ডেড সাপোর্টে চলছেন।
3. স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ক্লান্তি
ব্যর্থতার লক্ষণ:আপনার পা ক্লান্ত, ভারী, বা ব্যাথা অনুভব করে আপনার রান বা ওয়ার্কআউটে আগের তুলনায়। সাধারণ পায়ের ক্লান্তি দ্রুত সেট করে।
এর মানে কি:আপনার পা তাদের সমর্থন ছাড়াই নিজেকে স্থিতিশীল করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে। প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য আরও পেশীবহুল প্রচেষ্টা প্রয়োজন, শক্তি নিষ্কাশন করা যা আপনি অন্যথায় কর্মক্ষমতার জন্য ব্যবহার করবেন।
4. হট স্পট বা ফোস্কা বৃদ্ধি
ব্যর্থতার লক্ষণ:আপনি এমন জায়গায় ঘর্ষণ সংক্রান্ত সমস্যা তৈরি করছেন-হট স্পট, ফোস্কা, বা কলাস-যেখানে আপনার আগে কোনোটাই ছিল না।
এর মানে কি:উপরের ফ্যাব্রিকটি মসৃণ হয়ে গেছে বা তার আর্দ্রতা{0}} নষ্ট করার বৈশিষ্ট্য হারিয়েছে। আপনার পা জুতার মধ্যে বেশি পিছলে যাচ্ছে কারণ হিলের কাপ এবং খিলান ভেঙে গেছে।
কর্মক্ষমতা পরীক্ষা: কিভাবে আপনার কার্যকলাপ প্রভাবিত হয়
আপনার পায়ের অনুভূতির বাইরে, আপনি কীভাবে নড়াচড়া করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
দৌড়বিদদের জন্য:
ব্যর্থতার লক্ষণ:তোমার ফর্ম খারাপ লাগছে। আপনি একই প্রচেষ্টায় আপনার স্বাভাবিক গতি বজায় রাখতে সংগ্রাম করছেন। আপনি আরও বেশি হিল স্ট্রাইকিং বা পরিবর্তিত ক্যাডেন্স লক্ষ্য করেন। পোস্ট-রান পুনরুদ্ধারের জন্য বেশি সময় লাগে৷
নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করবেন:আপনার সাম্প্রতিক রান কি তাদের উচিত তার চেয়ে কঠিন মনে হয়েছে? আপনি কি এমন ব্যথার সাথে মোকাবিলা করছেন যা আগে ছিল না?
কোর্ট স্পোর্টস প্লেয়ারদের জন্য:
ব্যর্থতার লক্ষণ:কাটার সময় আপনি কম স্থিতিশীল বোধ করেন। ল্যান্ডিং বিরক্তিকর মনে হয়. আপনার প্রথম পদক্ষেপটি অলস মনে হয়। আপনি দ্বিতীয়-বিস্ফোরক গতিবিধি অনুমান করছেন৷
নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করবেন:আপনি বন্ধ ঠেলাঠেলি এবং হার্ড রোপণ আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন? আপনার পার্শ্বীয় স্থায়িত্ব কমে গেছে?
ভ্রমণকারীদের জন্য:
ব্যর্থতার লক্ষণ:আপনার পা তারা আগের চেয়ে ঘন্টা আগে ক্লান্ত হয়. উতরাই বিভাগ শাস্তি বোধ. আপনি এমন রুটগুলিতে ফোসকা বা হট স্পট পাচ্ছেন যা আগে কখনও ঘটেনি।
নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করবেন:আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী পায়ের ব্যথা নিয়ে হাইকিং শেষ করছেন? আপনার বুট কি সামগ্রিকভাবে কম সহায়ক বোধ করেন?
মাইলেজ রিয়েলিটি চেক
আপনি যদি বিষয়ভিত্তিক মূল্যায়নের চেয়ে সংখ্যা পছন্দ করেন তবে এখানে সুনির্দিষ্ট নির্দেশিকা রয়েছে:
চলমান ইনসোল:প্রতি 300-500 মাইল দৌড়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার চলমান লগ বা অ্যাপে আপনার মাইলেজ ট্র্যাক করুন।
কোর্ট স্পোর্ট ইনসোলস:প্রতি 6-9 মাসে নিয়মিত খেলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উচ্চ-তীব্রতা কোর্ট স্পোর্টস কম্প্রেস insoles রৈখিক কার্যকলাপের চেয়ে দ্রুত.
হাইকিং ইনসোলস:প্রতি 500-700 ট্রেইল মাইল বা প্রতি 12-18 মাসে প্রতিস্থাপন করুন। হাইকিং সাধারণত দৌড়ানোর চেয়ে মাইল প্রতি কম কম্প্রেশন তৈরি করে, তবে স্থায়িত্ব বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন পরার ইনসোল:প্রতিদিনের ধাপ গণনা এবং স্থায়ী সময়ের উপর নির্ভর করে প্রতি 6-12 মাসে প্রতিস্থাপন করুন।
গুরুত্বপূর্ণ:এগুলো সর্বোচ্চ, লক্ষ্য নয়। আপনি যদি ভারী হন, আরও তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিন, বা পায়ের সমস্যার ইতিহাস থাকলে, এই রেঞ্জগুলির নীচের প্রান্তের কাছাকাছি ইনসোলগুলি প্রতিস্থাপন করার আশা করুন।
সাধারণ 60-সেকেন্ডের পরীক্ষা
এখানে একটি দ্রুত ডায়গনিস্টিক যা আপনি এখনই সম্পাদন করতে পারেন:
আপনার জুতা থেকে আপনার insoles সরান.
এগুলিকে একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন (রান্নাঘরের কাউন্টার বা টেবিলের কাজ)।
আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে শক্তভাবে হিল, খিলান এবং কপালে টিপুন।
লক্ষ্য করুন:উপাদান কি দ্রুত ফিরে আসে, নাকি আপনার থাম্ব প্রিন্ট থেকে যায়?
খিলান পরীক্ষা করুন:এটি কি তার বাঁকা আকৃতি বজায় রাখে, নাকি এটি ভেঙে পড়েছে?
হিল কাপ পরীক্ষা করুন:এটা এখনও গভীর এবং সংজ্ঞায়িত, নাকি এটা flared আউট আছে?
যদি কোনো এলাকা স্থায়ী সংকোচন দেখায়, খিলান চ্যাপ্টা হয়ে গেছে, বা হিল কাপ তার আকৃতি হারিয়েছে-আপনার ইনসোলস ব্যর্থ হয়েছে।
আপনি যখন ব্যর্থ ইনসোল ব্যবহার করতে থাকেন তখন কী ঘটে
এটি আপসেলিং সম্পর্কে নয়। জীর্ণ ইনসোলগুলি উপেক্ষা করার বাস্তব পরিণতি রয়েছে:
আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়:প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, শিন স্প্লিন্ট বা হাঁটুর ব্যথা প্রতিরোধকারী সমর্থনটি চলে গেছে। আপনি এখন সুরক্ষা ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
জুতা দ্রুত ফুরিয়ে যায়:ব্যর্থ ইনসোলগুলি আপনার জুতাগুলিতে আরও প্রভাব এবং আর্দ্রতা স্থানান্তর করে, তাদের জীবনকালকে ছোট করে। আপনি শীঘ্রই আপনার দামী জুতো প্রতিস্থাপন করবেন।
কর্মক্ষমতা হ্রাস:আপনার ভিত্তি আপস করা হলে প্রতিটি আন্দোলনের জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন। আপনি টেবিলে গতি, শক্তি এবং সহনশীলতা রেখে যাচ্ছেন।
পুনরুদ্ধারের ক্ষতি হয়:আরো ক্লান্তি, আরো ব্যথা, দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের জানালা। ভলিউম একই থাকা সত্ত্বেও প্রশিক্ষণের মান কমে যায়।
নীচের লাইন
আপনার ইনসোলগুলি একটি সেট নয়-এটি-এবং-ভুলে যান-এটি ক্রয়৷ তারা একটি সসীম জীবনকাল সঙ্গে কর্মক্ষমতা উপাদান করছি. নিয়মিত মূল্যায়ন-প্রতি 3-4 মাসে, অথবা যখনই আপনি আপনার পায়ের অনুভূতিতে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন- আপনার গিয়ার রক্ষণাবেক্ষণের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।
ভালো খবর? জীর্ণ ইনসোলগুলি প্রতিস্থাপন করা হল সবচেয়ে খরচ-কার্যকর কর্মক্ষমতা আপগ্রেডগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন৷ একটি নতুন জোড়া সমর্থন, কুশনিং এবং স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করে যা ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়ে গিয়েছিল। আপনার পা অবিলম্বে লক্ষ্য করুন। আপনার কর্মক্ষমতা তাই.
আপনার insoles এখনও কর্মক্ষমতা? উপরের পরিদর্শনটি চালানোর জন্য 60 সেকেন্ড সময় নিন। আপনি যদি ব্যর্থতার লক্ষণ দেখতে পান তবে এটি একটি নতুন শুরু করার সময়।[প্রতিস্থাপন ইনসোলগুলি ব্রাউজ করুন]
