ফ্ল্যাট ফুট বনাম উচ্চ খিলান: লক্ষণ, ঝুঁকি এবং ডান ইনসোল

আপনার পা আপনার শরীরের একমাত্র অংশ যা আপনি নড়াচড়া করলে মাটি স্পর্শ করে। এবং সেই পরিচিতির আকৃতি-বিশেষত, আপনার অভ্যন্তরীণ পাদদেশ বরাবর বক্ররেখা-নির্ধারণ করে কিভাবে শক্তিগুলি আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে যায়৷ সমতল ফুট এবং উচ্চ খিলান বর্ণালীর বিপরীত প্রান্তে বসে। একজন খুব বেশি ভিতরের দিকে ধসে পড়ে। অন্যটি যথেষ্ট নড়াচড়া করে না। উভয়ই স্ট্রেন, অস্বস্তি এবং আঘাতের ঝুঁকির অনুমানযোগ্য নিদর্শন তৈরি করে। কিন্তু এখানে বেশিরভাগ লোক যা মিস করে: একজনের জন্য সঠিক ইনসোলটি প্রায়শই অন্যটির জন্য ভুল পছন্দ। আপনি সেই বর্ণালীতে কোথায় পড়েছেন তা বোঝা আরও ভাল এবং কম ক্ষতি করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

সমতল পা (নিম্ন খিলান)

আপনার পায়ের ভিতরে কি ঘটছে

দাঁড়ানোর সময় একটি সমতল পায়ের একটি খুব কম বা অস্তিত্বহীন খিলান থাকে। এটি সর্বদা একটি সমস্যা নয়-কিছু লোকের নমনীয় ফ্ল্যাট ফুট থাকে যা ভাল কাজ করে। কিন্তু অনেকের জন্য, খিলান সমর্থনের অভাব অতিরিক্ত উচ্চারণের দিকে পরিচালিত করে: হিল স্ট্রাইকের পরে পা অত্যধিকভাবে ভিতরের দিকে গড়িয়ে যায়। একটি সংক্ষিপ্ত, নিয়ন্ত্রিত গতির পরিবর্তে যা শক শোষণ করে, গোড়ালিটি ভিতরের দিকে নামতে থাকে যখন এটিকে ধাক্কা-অফ করার জন্য স্থিতিশীল করা উচিত।

সাধারণ লক্ষণ

খিলান বা গোড়ালি ব্যথা যা কার্যকলাপের পরে খারাপ হয়

পায়ের গোড়ালি বা শিনের ভিতর বরাবর ব্যাথা

হাঁটুর ব্যথা, বিশেষ করে ভেতরের দিকে

দাঁড়ানো বা হাঁটার পরে পায়ের সাধারণ ক্লান্তি

অমসৃণ জুতা-সোলের ভেতরের প্রান্তে বেশি পরা হয়

সাধারণ ঝুঁকি যদি সুরাহা না করা হয়

কি ফ্ল্যাট ফুট একটি insole প্রয়োজন

ফ্ল্যাট ফুট নরম, স্কুইসি কুশনিং প্রয়োজন হয় না। তাদের এমন কিছু কাঠামো দরকার যা{1}}পতনের গতিকে প্রতিরোধ করে।

দৃঢ় খিলান সমর্থন: একটি কঠোর বা আধা{0}}কঠোর খিলান কনট্যুর সন্ধান করুন যা আপনার শরীরের ওজনের নিচে সমতল না হয়। উপাদানটি সহায়ক বোধ করা উচিত, বালিশ নয়।

গভীর হিল কাপ: একটি উচ্চারিত হিল পকেট চর্বি প্যাড কেন্দ্রীভূত রাখে এবং পিছনের পায়ের গতি সীমিত করে।

মিডিয়াল পোস্টিং: কিছু ইনসোলের গোড়ালির ভিতরের দিকে একটি শক্ত কীলক থাকে। এটি সক্রিয়ভাবে overpronation বিরুদ্ধে পিছনে pushes.

পরিমিত কুশনিং: আপনার এখনও শক শোষণের প্রয়োজন, তবে এটি স্থিতিশীলতার ব্যয়ে আসা উচিত নয়।

কি এড়ানো উচিত:নরম, সমতল, বা মেমরি ফোম insoles. এগুলি কোনও প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে না এবং প্রায়শই আরও বেশি অভ্যন্তরীণ রোলকে অনুমতি দিয়ে অতিরিক্ত উচ্চতাকে আরও খারাপ করে তোলে।

উচ্চ খিলান (ক্যাভাস ফুট)

আপনার পায়ের ভিতরে কি ঘটছে

আপনি যখন দাঁড়ান তখন একটি উচ্চ খিলান খুব বেশি সমতল হয় না। এটি একটি ভাল জিনিসের মতো শোনাচ্ছে-এবং শক শোষণের জন্য, এটি নয়৷ পা অনমনীয় এবং আন্ডারপ্রোনেট (সুপিনেটস), যার অর্থ এটি ভিতরের পরিবর্তে বাইরের দিকে গড়িয়ে যায়। কোন প্রাকৃতিক দান ছাড়া, প্রভাব শক্তি খিলান গতি দ্বারা বিলুপ্ত হওয়ার পরিবর্তে হাড় এবং জয়েন্টগুলির মধ্য দিয়ে সরাসরি গুলি করে।

সাধারণ লক্ষণ

পায়ের বলের নিচে ব্যথা (মেটাটারসালজিয়া)

হিল ব্যথা, বিশেষ করে শক্ত পৃষ্ঠে

ঘন ঘন গোড়ালি মচকে যাওয়া (পা বাইরের দিকে গড়িয়ে যায়)

পায়ের বাইরের প্রান্ত বরাবর Calluses বা ভুট্টা

সাধারণ পা শক্ত হওয়া, বিশেষ করে সকালে

অমসৃণ জুতা-সোলের বাইরের প্রান্তে বেশি পরা হয়

সাধারণ ঝুঁকি যদি সুরাহা না করা হয়

কি উচ্চ খিলান একটি insole মধ্যে প্রয়োজন

উচ্চ খিলানগুলির কাঠামোগত সংশোধনের চেয়ে বেশি কুশনিং এবং শক শোষণের প্রয়োজন। আপনি গতি বন্ধ করার চেষ্টা করছেন না-আপনি যোগ করার চেষ্টা করছেন যা পায়ের অভাব রয়েছে৷

সর্বাধিক হিল এবং সামনের পায়ের কুশনিং: জেল, এয়ার বা উচ্চ-রিবাউন্ড ফোম সন্নিবেশের সন্ধান করুন যা সক্রিয়ভাবে প্রভাব শোষণ করে। ঘন ঘন ঘন ভাল.

মৃদু খিলান ভরাট: একটি নরম, সূক্ষ্ম খিলান কনট্যুর যা আক্রমণাত্মকভাবে ধাক্কা না দিয়ে পায়ের নীচে বসে। আপনি খালি জায়গা পূরণ করতে চান, খিলানটিকে একটি ভিন্ন আকারে জোর করবেন না।

নমনীয় নির্মাণ: অনমনীয় ইনসোলস আপনার পায়ের স্বাভাবিক দৃঢ়তার সাথে লড়াই করে। একটি ইনসোল বেছে নিন যা সামনের পায়ে সহজে বাঁকে যায়।

মেটাটারসাল প্যাড (ঐচ্ছিক): পায়ের বলের পিছনে একটি ছোট বাম্প সামনের পায়ে চাপ ছড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কি এড়ানো উচিত:ফ্ল্যাট ফুটের জন্য ডিজাইন করা দৃঢ়, গতি-নিয়ন্ত্রণ ইনসোল। এগুলি আপনার সংবেদনশীল খিলানে খনন করবে এবং আপনার পা তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করবে, ব্যথা এবং সম্ভাব্য ক্ষত সৃষ্টি করবে।

আপনার কাছে কোনটি আছে তা কীভাবে বলবেন

ভিজা পরীক্ষা (বাড়িতে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য):

আপনার খালি পায়ের নীচে ভিজা।

একটি বাদামী কাগজের ব্যাগ, পিচবোর্ড বা কংক্রিটের উপরে যান যা একটি মুদ্রণ দেখাবে।

সরে দাঁড়ান এবং দেখুন।

চ্যাপ্টা পা: আপনি প্রায় পুরো সোল দেখতে পান। খিলান এলাকাটি ভরাট বা খুব চওড়া।

নিরপেক্ষ খিলান: একটি পরিষ্কার বক্ররেখা বিদ্যমান, আপনার পায়ের প্রায় অর্ধেক প্রস্থ।

উঁচু খিলান: সামনের পা এবং গোড়ালি প্রায় আলাদা দেখায়, একটি খুব পাতলা বা ভাঙা সংযোগ সহ।

পরিধান প্যাটার্ন চেক:
আপনার সবচেয়ে বেশি-পরা অ্যাথলেটিক জুতার তলায় দেখুন।

চ্যাপ্টা পা: অভ্যন্তরীণ প্রান্ত বরাবর অত্যধিক পরিধান (বড় পায়ের আঙ্গুলের দিক)।

উচ্চ খিলান: বাইরের প্রান্ত বরাবর অত্যধিক পরিধান (ছোট পায়ের আঙ্গুলের পাশে)।

চাক্ষুষ স্থায়ী পরীক্ষা:
খালি পায়ে দাঁড়ান এবং পিছন থেকে কাউকে আপনার গোড়ালির দিকে তাকান।

চ্যাপ্টা পা: গোড়ালি একে অপরের দিকে ভিতরের দিকে গড়িয়ে যায়।

উঁচু খিলান: গোড়ালি সোজা দেখায় বা বাইরের দিকে কিছুটা কাত।

আরও একটি জিনিস: আপনি উভয়ই থাকতে পারেন?

হ্যাঁ। কিছু লোকের বসার সময় বা পা তোলার সময় একটি উচ্চ খিলান থাকে, তবে খিলানটি শরীরের ওজনের নীচে সম্পূর্ণভাবে ভেঙে যায়। এটি একটি "নমনীয় উচ্চ খিলান" এবং এটি কার্যকলাপের সময় একটি সমতল পায়ের মতো কাজ করে। দাঁড়ানোর সময় ভেজা পরীক্ষা হল লোডের নিচে আপনার পা আসলে কী করে তা জানার সর্বোত্তম উপায়, বাতাসে দেখতে কেমন তা নয়।

ডান Insole পার্থক্য তোলে

সমতল ফুট এবং উচ্চ খিলান বিপরীত। তাদের সমাধানগুলিও বিপরীত।

ভুল ইনসোল কেনা শুধু অর্থের অপচয় নয়। ফ্ল্যাট ফুট জন্য, অত্যধিক নরম insoles আরো পতনের অনুমতি দেয়। উচ্চ খিলান জন্য, অনমনীয় insoles চাপ পয়েন্ট এবং ব্যথা কারণ। আপনার পায়ের সমর্থন মেলে, এবং সবকিছু পরিবর্তন-কম ব্যথা, কম ক্লান্তি, ভাল নড়াচড়া।

কখন একজন পেশাদারকে দেখতে হবে

Insoles সাহায্য, কিন্তু তারা সবসময় যথেষ্ট নয়। একজন পডিয়াট্রিস্ট বা স্পোর্টস মেডিসিন প্রদানকারীকে দেখুন যদি:

4-6 সপ্তাহের জন্য সঠিক ইনসোলে স্যুইচ করার পরে ব্যথা অব্যাহত থাকে

আপনার পায়ে অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা বা জ্বালাপোড়া আছে

একটি পা সমতল এবং অন্যটিতে একটি উচ্চ খিলান রয়েছে (এটি একটি স্নায়বিক সমস্যা নির্দেশ করতে পারে)

আপনার বারবার গোড়ালি মচকে গেছে বা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হয়েছে

আপনার পায়ের ধরনের জন্য সঠিক ইনসোল খুঁজুন। ফ্ল্যাট ফুট (স্থায়িত্ব এবং নিয়ন্ত্রণ) এবং উচ্চ খিলান (সর্বোচ্চ কুশনিং) জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা আমাদের সংগ্রহগুলি অন্বেষণ করুন।[পায়ের ধরন অনুসারে কেনাকাটা]

ভেজা পরীক্ষার পর নিশ্চিত না?আমাদের একটি ছবি পাঠানআপনার পায়ের ছাপ এবং জুতা পরিধানের প্যাটার্ন, এবং আমরা আপনাকে চয়ন করতে সাহায্য করব।